雖然已是春暖花開的季節(jié)，但氣溫仍然不穩(wěn)定，此時(shí)早早露出腳踝對身體是有弊無利的。

 

去年，河北滄州河間市第一中學(xué)為了糾正學(xué)生們這種不惜損傷身體追逐“時(shí)尚”的做法，每天檢查學(xué)生是否露腳踝，并在學(xué)校微信公眾號中發(fā)布一篇《孩子，請放下你的褲腿》的文章，受到廣大家長的贊同和支持。

 

美麗雖重要，但沒有健康支撐的美，都稱不上真正的美。以下中學(xué)生可能存在的壞習(xí)慣家長務(wù)必注意，畢竟，中、高考臨近，強(qiáng)健的身體是學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)。

露腳踝有這些壞處，一定要讓孩子知道！

山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院防保科醫(yī)生畢麗清說，腳踝是人體中一個(gè)重要的承重關(guān)節(jié)，由于腳踝皮下脂肪較少，所以它保暖性能比較差，如果孩子過早把腳踝露出來的話，有可能導(dǎo)致腳踝的踝關(guān)節(jié)疼痛、甚至是腿寒。

 

 

“因?yàn)檠貉h(huán)對人體的臟器或者是關(guān)節(jié)都非常重要，如果你受寒，血管就會收縮，關(guān)節(jié)的血液就會變差，這樣長此以往，就會造成關(guān)節(jié)損害、關(guān)節(jié)炎，如果你是關(guān)節(jié)受寒，整個(gè)腿部都會比較受冷，俗話說寒從腳底生，所以我們還是要遵循下春捂秋凍，根據(jù)氣溫適當(dāng)?shù)丶訙p衣服，不要太早把腳踝和頸肩部露出來，以免造成關(guān)節(jié)受損或者是感冒。”畢醫(yī)生說。

 

?  容易受涼

 

腳部被稱為人體的“第二心臟”，腳踝是聯(lián)系兩個(gè)心臟之間的重要接通樞紐，分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，外部卻只覆蓋了一層單薄的軟組織，極易受涼。一旦腳踝受涼，寒氣侵入體內(nèi)，就可能使人發(fā)生感冒等癥。

 

?  導(dǎo)致關(guān)節(jié)病

 

冬春季節(jié)露腳踝導(dǎo)致腳部長期暴露在冷空氣中，低溫可能傷害到關(guān)節(jié)，阻礙氣血循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等，長期會患關(guān)節(jié)病。

 

?  長凍瘡

 

冬天身體組織受涼，最可能出現(xiàn)的傷害是皮膚長凍瘡。出現(xiàn)局部青紫、瘙癢、潰爛等癥狀。

 

?  加重痛經(jīng)

 

如果女性正處在經(jīng)期，冬春露腳踝，會導(dǎo)致女性痛經(jīng)加重。甚至有的人因體內(nèi)受寒嚴(yán)重，還會增加其他身體組織功能受損的風(fēng)險(xiǎn)。

 

 

除了露腳踝以外，

這些常見的小習(xí)慣

同樣危害孩子們的健康

 

 

?  不吃早飯

 

俗話說，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。

 

因?yàn)樵绮途嗲耙活D晚餐時(shí)間最長，體內(nèi)儲存的能量消耗殆盡，急需補(bǔ)充能量，所以早餐是一天中最重要的一餐。

 

可現(xiàn)在的學(xué)生課業(yè)忙，為了早上能多睡一會，對待早餐往往是敷衍了事。有的學(xué)生會選擇在路邊攤上隨便買點(diǎn)，邊走邊吃，還有的學(xué)生甚至為了趕時(shí)間干脆不吃了。

 

但是孩子們?nèi)绻?jīng)常不吃早餐，不僅會營養(yǎng)不良、體質(zhì)虛弱，還會注意力不集中，上課沒法專心聽課，也提不起學(xué)習(xí)的興趣。不吃早飯還會造成大腦能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲緩，從而跟不上老師的上課進(jìn)度，成績自然上不去，再努力也學(xué)不好！

 

學(xué)生由于沒吃早飯，中午餓了就會吃得很飽，這樣饑一頓飽一頓，會使胃壁一下子處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就易患胃病。現(xiàn)在得胃病的學(xué)生越來越多，一是因?yàn)閻墼诼愤厰傎I，食品衛(wèi)生得不到保障；再就是因?yàn)槌燥埐灰?guī)律了，老師家長們可千萬要注意。

 

策略：家長們面對孩子不吃早飯，可以列一個(gè)早餐食譜，給孩子每天不一樣的驚喜，讓孩子變?yōu)樽灾鬟M(jìn)食。同時(shí)應(yīng)注意到，很多孩子是因?yàn)樗瘧杏X，怕上學(xué)遲到才選擇不吃早餐，對于這點(diǎn)家長們一定要讓孩子養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。

 

?  熬夜

 

睡眠對每個(gè)人來說，都非常重要，自然規(guī)律要求一個(gè)人一生的睡眠時(shí)間平均達(dá)到三分之一。熬夜將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。

 

首先熬夜會嚴(yán)重傷肝。每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

 

其次是會導(dǎo)致記憶力衰退。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

 

經(jīng)常熬夜也會導(dǎo)致耳聾、耳鳴。睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

 

增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

 

免疫力下降。常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

 

易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

 

 策略：要想保證學(xué)生們更好地學(xué)，老師家長們就要幫助孩子們克服掉熬夜的壞習(xí)慣，尤其中學(xué)生正處于長身體的關(guān)鍵時(shí)期，課業(yè)壓力也相對繁重，每天的睡眠時(shí)間最好是8—10小時(shí)。所以，老師家長們需要督促學(xué)生每天合理的規(guī)劃時(shí)間，盡早完成課外作業(yè)，減少不必要的娛樂，早點(diǎn)休息。

 

 

?  空腹跑步

 

很多學(xué)生為了鍛煉身體，也為了中、高考的體育考試，通過跑步的形式來強(qiáng)身健體。雖然跑步?jīng)]什么不好，但若是空腹跑步卻是有很多壞處。

 

空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分，比如吃一塊糖，讓血糖盡快回升。

 

所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

 

 策略：老師家長們要提醒學(xué)生，跑步前要適量進(jìn)食，可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但也要避免飽腹跑步。同時(shí)，很多人總是會忽略運(yùn)動前的熱身運(yùn)動。不管運(yùn)動強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動，舒展肌肉，熱身運(yùn)動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。這樣才是健康的跑步方式喲。

 

?  長時(shí)間戴耳機(jī)

 

耳機(jī)是每個(gè)學(xué)生生活中必不可少的元素。有的孩子用耳機(jī)聽英語聽力，有的孩子用耳機(jī)聽歌來緩解學(xué)習(xí)壓力。雖然耳機(jī)方便了我們的生活，但是它對耳朵的傷害也是不容小覷的。

 

長期戴耳機(jī)使耳朵持續(xù)受刺激得不到休息，容易造成耳膜受損、聽力下降。 經(jīng)常戴耳機(jī)聽音樂，還會造成注意力不集中，使學(xué)生的思維反應(yīng)的靈敏度及記憶力減退，有的還會出現(xiàn)煩躁不安、缺乏耐心等異常心理和情緒反應(yīng)。長時(shí)間戴耳機(jī)收聽聲音較大的音樂，更不利耳神經(jīng)和身體的健康。

 

在路上騎車戴耳機(jī)，往往分散注意力，還容易發(fā)生意外。

 

 策略：老師一定要提醒學(xué)生，用耳機(jī)聽音樂時(shí)，一定要注意減小音量，以柔和不刺耳為宜，而且不要長時(shí)間連續(xù)收聽。青少年因聽覺器官還未發(fā)育成熟，每天使用耳機(jī)最好不要超過1～2小時(shí)，以間歇收聽為宜。

 

?  節(jié)食減肥

 

很多女生為了塑造優(yōu)美的身材，就會通過各種方式減肥，減肥心切的就會采取極端的方式：節(jié)食。節(jié)食減肥的危害非常大。

 

會導(dǎo)致器官功能失調(diào)。在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時(shí)加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，并且因?yàn)榉锤矞p重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

 

抵抗力不斷減弱。由于瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)素?cái)z取不足等，同時(shí)加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形，同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。

 

易掉發(fā)、皮膚很容易變差。節(jié)食減肥多數(shù)由于營養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

 

 策略：一定要讓孩子知道，每餐要吃八分飽，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分飽，身輕氣爽精神好。如果硬要減肥的話可以結(jié)合鍛煉等其它方法來進(jìn)行，不能只是單純的節(jié)食減肥。

 

老師家長們也要時(shí)刻引導(dǎo)學(xué)生，清爽的面容，干凈的著裝，健康的體魄，飽滿的狀態(tài)才是青春中最靚麗的風(fēng)景。

 

 

 ?  沉迷手機(jī)

 

學(xué)生人手一部智能手機(jī)已經(jīng)不是什么新鮮事了，手機(jī)當(dāng)中各種新鮮刺激的事物都會帶給孩子吸引力。要知道，自控能力比較差學(xué)生癡迷地玩手機(jī)，會造成身體和心理上的危害。

 

孩子們還處于長身體的階段，而手機(jī)作為一種有高輻射危險(xiǎn)的電子產(chǎn)品，輻射可能會影響到神經(jīng)和大腦的正常發(fā)育，進(jìn)而出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降的現(xiàn)狀。長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，更會影響到孩子們的正常視力；長時(shí)間保持彎腰坐姿的話，也會影響到孩子們的脊椎發(fā)育。

 

如果孩子們把手機(jī)當(dāng)成自己的忠實(shí)朋友，那么跟同學(xué)，朋友，家長之間的聊天就會越來越少。時(shí)間長了，孩子的說話能力就有所下降，特別不愿意跟人交流。這個(gè)時(shí)候家長們最為擔(dān)心的事情就會出現(xiàn)，通過診斷多數(shù)沉迷上網(wǎng)的學(xué)生或多或少都有憂郁癥和孤獨(dú)癥出現(xiàn)。

 

 策略：學(xué)生的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，因此學(xué)生手機(jī)要有豐富的學(xué)習(xí)資源，這樣學(xué)生利用手機(jī)上網(wǎng)，實(shí)際上好處很多，能夠開闊視野、增長見識、提高學(xué)習(xí)效率和自學(xué)能力。但對于學(xué)生沉迷手機(jī)的狀況，我們家長和老師就要正確引導(dǎo)學(xué)生。讓孩子們正確使用手機(jī)，健康上網(wǎng)，讓孩子擁有一個(gè)健康快樂的成長期。

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