來源：未知 時(shí)間：2014-10-30 15:53 訪問： 次
孩子面對考試難免會(huì)有些壓力和緊張，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮。適度的壓力，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)的作用，可使注意力集中，促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。
考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
什么是適度的緊張？
?。?）有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；
（2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；
?。?）進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
如何克服緊張焦慮情緒呢？
考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí)，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張，才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。為此需要注意以下幾點(diǎn)：
?。?）接受焦慮；（2）不夸大焦慮的作用；（3）不要竭力克制焦慮。
同時(shí),還需要掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法：
?。?）深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去；
(2)放松訓(xùn)練法：孩子坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；
?。?）音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流也能有助于緩解壓力。
只有特點(diǎn)，沒有缺點(diǎn)；只有不同，沒有不好；只有存在，沒有問題；無好無壞，全在心態(tài)！ ---選自《歐爸語錄第八條》
作為孩子的家長，自己首先需要調(diào)整心態(tài)。適當(dāng)定位，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子；適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與考試無關(guān)，盡量創(chuàng)造輕松的家庭氛圍。
